最近、私がダイエット＆美肌のために意識している2つの事とは…

 

 

広島 TIPハーブピーリング専門サロン
隠塚美花(おんづかみか)です

 

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先日のランチは豆腐チゲ定食

 

毎週月曜日は必ず外食です

 

 

ちなみに↑↑↑の定食はラーメン＆米(旦那さんチョイス)

炭水化物だらけのおそろしい組み合わせ！！
だけど、美味しいよね(o^―^o)

 

 

私がダイエット＆美肌のために意識している２つの事は

 

①タンパク質量

 

②食べ順

 

ちなみに私に必要な1日のたんぱく質量は51gです
(1日に必要なたんぱく質の量＝体重1㎏×1g)

 

食べる順番は

野菜　→　汁物　→　メイン　→　ごはん

炭水化物を一番に食べると
どうやら血糖値の急上昇によりお肌をどんどん老化させてしまうようです！！

そして、肌の炎症を促進させてしまう！！

 

糖質制限や朝断食をした経験があるのですが
私の場合やり方が自己流だったため、かなり体脂肪が増えてしまいました…

 

なので必ずお米は食べるようにしています

 

タンパク質が不足してしまうと…

 

①お肌の代謝が悪くなり肌荒れくすみの原因に！！

②タンパク質が不足することはコラーゲン不足にもなるのでお肌のハリやツヤが失われてしまう！！

③髪や爪もボロボロになりやすくなる！！

 

 

 

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ラーメンの日は
ゆで卵やお肉をトッピングして、タンパク質を補充するといいですね
(この時はタンパク質を意識してなかった…)

 

そして最初に具を食べましょう

 

卵って実は最強の『完全栄養食』なんです！！

 

※完全栄養食とは、人が健康を維持するために必要な栄養素をバランスよく含んでいる食品のこと

・たんぱく質…… アミノ酸が肌細胞の材料となる
・ビタミンA …… 肌を丈夫にし、潤いを保つ
・ビタミンC …… 肌にハリを持たせ、美白効果もある
・ビタミンB群 … 肌の炎症を防ぎ、細胞の再生を促す
・ビタミンE …… 血行を高め、新陳代謝を高める

 

卵(タンパク質量は約6g)はここに挙げた栄養のうち、 ほぼすべてをしかも豊富に含む食材なんです！

 

 

 

 

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我が家は毎日のお弁当に卵焼きをいれています
(ちなみにお弁当の卵焼きは旦那さんが作ってくれます♡)

 

写真では伝わりにくいですがとても形がキレイです☆

 

 

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以前行った宿での朝食

 

理想ですよね～このバランスの良い食事！！

私は作れない(笑)

 

ぜひ皆さんも
タンパク質量、食べ順意を識してみてくださいね☆

 

ちょっとした事の積み重ねを大切にしていきましょう♡